uchwyt do wyciagu

[...] Do wykonania go potrzebujemy dobrego wyciągu (najlepiej z regulowanym ramieniem i siedziskiem), na którym po zajęciu pozycji wyjściowej linka wyciągu wraz z uchwytem będzie kierowała się pionowo do dołu w kierunku naszego karku, a nie głowy czy czoła. Czasem budowa maszyny wymusi zajęcie pozycji ?tył na przód?, ale pomoże nam to [...]

[...] stojąc 5 serii 8 powtórzeń 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń na stronę 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń 60 sek odpoczynku SOBOTA: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do fatygi 30 sek odpoczynku Unoszenie nóg (kolan) w zwisie 3 [...]

[...] barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki [...]

[...] w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym [...]

[...] w siadzie -w podporze o kolano 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki 12-10-8, przyciąganie linki wyciągy dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt (nachwyt)12-10-8, podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) [...]

[...] Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki 10,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,8 Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Hantel na modlitewniku uchwyt młotkowy 10,10,10,10 Wtorek :Plecy, Triceps: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 10,8,8,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantlem [...]

Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

[...] hantelki 2 15 sroda: plecy + tric plecy: martwy ciag 4x 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: 12,10,8; -uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8 ŚRODA: Plecy: -sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: 12,10,8; -wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha: 12,10,8; -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt waski,mlotkowy):12,10,8; Triceps: [...]

[...] nóg na ławce skośnej5xmax MC50do60% INNY PLAN: Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 12x12-6 wyciskanie ławka skos 12x12-6 Rozpietki skos 12x12-6 wyciskanie waski uchwyt 12x12-6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie tyłem siedząc 10x12-6 pompki w podporze tyłem 10x12-6 prostownie ramino w opadzie tułowia 10x12-6 BRZUCH: jak wcześniej Środa: [...]

[...] PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] wąsko 4x12,10,10,8 ciężar od 23 do 30,5kg -uginanie ramienia na bramie (to też nie wiem jak opisać ale wygląda to tak że jedną ręka trzymam się bramy a drugą trzymam uchwyt który jest mniej więcej na wysokości mojego barku i miedzy ramieniem na tułowiem jest kąt 90) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do15kg BARKI: -unoszenie barków w hantlami na [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

[...] Nogi Barki + biceps off off Pon Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/8/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 4x 8/8/8/8 Szrugsy 3x15/12/10 Brzuch: Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 5x8/8/8/6 Wyciskanie hantli skos 4x10/10/8/8 Krzyżowanie linek 3x15/12/10 [...]

[...] w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 4 serie (8-6-6-4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 4 serie (12-10-8-8) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 serie (12-10-8-8) Martwy Ciąg 4 serie (12-10-10-8) UWAGI: Podczas ściągania drążka wyciągu uchwyt będę stosował bardzo, bardzo szeroki. UWAGI [...]

[...] MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków [...]

[...] głowe) - 3 serie po 10 powtorzen na kazde ramie Sciaganie wyciagu w dół - 3 serie po 10 powtorzen SRODA, SOBOTA: Plecy: Sciaganie drążka na wyciągu górnym do klaty - szeroki uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen, waski uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen Sciaganie drążka na wyciągu górnym do karku - 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi w opadzie do [...]

[...] 3x 15,12,12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 15,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą 3x 15,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 15,12,12 Brzuch: 1. Brzuszki 4x 20 2. Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach 4x 20 3. Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4x 20 [...]